Таны нүүрээ хөгшрөлтөөс хамгаалахын тулд юу хийж болох вэ?

Хөгшрөлттэй холбоотойгоор нүүрний арьсанд гарах өөрчлөлтүүдийг удаашруулах боломжтой. 

Нүүрний арьс хэрхэн хөгширдөг вэ?

Нүүрний арьсанд олон өөрчлөлт явагддагаас заримыг нь дурьдвал:

-Үс духыг заагласан зураас хойшилсны улмаас дух томорч эхлэх

-Чихрийн мөгөөрс ургасаар байдаг болохоор чих томорч, унжих

-Хамрын мөгөөрсийг дэмждэг холбогч эд суларсны улмаас хамар унжих

Үүнээс гадна зарим бүтцийн өөрчлөлтүүд ч явагдаж байдаг. Биднийг залуу байхад, нүүрний өөх тархаж, бүх хэсгээр ижил хуваарилагдсан байдаг. Харин нас явах тусам өөхний эдийн эзлэхүүн багасаж, нэг газраа овооролдож, мөн доошоо чиглэж эхэлдэг нь нүүрний арьсны зарим хэсгийг унжихад хүргэдэг. Мөн нүүрний доод хэсгээр өөх хуримтлагдаж, эрүү хэсгээр хуримтлагдаж, давхар эрүүтэй болж эхэлдэг. 

Мэдээж нүүрний арьсанд үрчлээ нэмэгдэнэ. Дух, хөмсөгний голын гүн зурааснууд нь нүүрний булчингийн тогтмол хөдөлснөөс үүсдэг. Харин нимгэн үрчлээ нь нарны гэмтэл, тамхи, арьсны зарим элементүүдийн өөрчлөлтөөс болдог. 

Тэгвэл та арьсаа хөгшрөхөөс хамгаалахын тулд юу хийж болох вэ?

Хэдийгээр та сайн гентэй, наснаасаа залуу харагддаг байсан ч насжилттэй холбоотой өөрчлөлтийг тойрох аргагүй. Нас болон харагдах байдлаа баяртайгаар хүлээн зөвшөөрөхийг бид танд зөвлөж байна. 

Гэхдээ та доорх зөвлөгөөнүүдийг хэрэгжүүлснээр арьсаа илүү залуу байлгах боломжтой. 

Нарны хамгаалалт. Нарнаас арьсаа хамгаалах нь залуу байлгах хамгийн сайн ганц арга юм. Ихэнх арьсны гэмтэл нарны UVA туяанаас үүсдэг тул UVA болон UVB туяануудаас (арьсыг түлдэг туяа) хамгаалах нарны тосыг байнга хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн өргөн саравчтай нарны малгай өмсөж болно. 

Тос, лосьон. Чийгшүүлэгч тоснууд хуурай арьсыг зөөллөж, үрчлээг анзаарагдахгүй болгодог. Нүүрний чийгшүүлэгчид ус агуулдаг болохоор тослогтуулах нь бага, мөн глицерин гэх мэт найрлагууд нь усыг арьсанд илүү шингээж өгдөг. Гуужуулагчид хуучин арьсыг зайлуулж, арьсны өнгө, харагдах байдлыг сэргээдэг. 

Ботулинум токсин тарилга. Энэ тарилгыг дух болон хөмсөгний голын гүн зурааснуудын эмчилгээнд хэрэглэдэг. Энэ тарилга нь зураас үүсгээд байгаа булчингуудыг хөдөлгөөнгүй болгосноор арьсыг тольгор болгодог. Ботокс гэдэг нэрээр нь хүмүүс илүү мэдэх байх. 

Арьсны филлер. Арьсны коллаген, өөх нь байхгүй болсны улмаас үүссэн зурааснуудал арьсны филлер хэрэглэдэг. Хоёр хэсэгт хамгийн их хийлгэдэг ба нэг нь хамарнаас уруул хүртэлх хамар уруулын гурвалжин, нөгөөх нь амны булангаас эрүү хүртэлх зурааснууд. Арьсны филлер нь олон төрлийн материалтай байж болно. Коллаген ерөнхийдөө зах зээлээс шахагдаж, гиалуроны хүчил илүү ихээр хэрэглэгддэг болсон. Илүү үнэтэй ч илүү удаан хугацаагаар барьдаг - хамар уруулын гурвалжинд 6 сар хүртэлх хугацаагаар үйлчилдэг. 

Лазер эмчилгээ. Бор өнгийн нөсөө, толбыг арилгах зорилгоор лазерийг хэрэглэдэг. Мөн арьсны гадна давхаргыг бүхэлд нь шинэчлэх үйлчилгээтэй. Арьсны гадна давхарга гуужихдаа нарны гэмтлээс үүсэлтэй үрчлээ, батганы сорвийг давхар авч гууждаг. Зарим лазер арьсны гүн рүү нэвтэрч, үрэвслийг үүсгэж, коллагений нийлэгжилтийг идэвхижүүлдэг. Ихэнх лазер эмчилгээний дараа арьсны эд бүрэн гүйцэд нөхөн төлжихөд хугацаа хэрэгтэй байдаг. Заримдаа хэдэн долоо хоног ч шаардагдаж магадгүй. 

Эх сурвалж: https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/skin-care-apr2014-test 

Зохистой хооллож эхлэхэд туслах 5 бяцхан зөвлөмж

Эрүүл зохистой хооллож эхлэхдээ та дараах 5 зөвлөмжийг хэрэгжүүлээд үзээрэй.

• Хоол хүнсний шинэ трендийн талаар зөв ойлголттой болох. Одоо цагт хүнсний ногоо, жимс, бүхэл үр, самар, загас зэрэг хүнсийг хамгийн сайн гэдгийг бүгд хүлээн зөвшөөрч, мэддэг болсон. 
• Шинэ хоолны жор, шинэ хооллолтын аргуудыг туршиж үзэх. Бүтээлч байж, азаа үзэх. Шинэ зүйлийг төвөгшөөж хүлээн авах биш, зугаатайгаар турших. 
• Өөрчлөлтийг бага багаар хийх. Та одоо 40 настай гэхэд амьдралдаа 40,000 орчим төрлийн хоол хүнс, + амны зугаа идсэн байгаа. Өөртөө өөрчлөгдөх хугацаа өгөх, долоо хоногт 1 хүнсийг нэмж эхлээд үзээрэй. 
• Өөрийн хоолны дэглэмдээ хэт хатуурхахгүй байх. Та хэзээ ч төгс хооллолттой байж чадахгүй. Таны тавган дээрх бүх хоол заавал бүгд эрүүл байх шаардлагагүй. Дуртай зүйлээ хэт их хорилгүй, давтамжийг нь багасгах. Жишээ нь шарсан өөхтэй маханд дуртай бол өдөр бүр идэхгүй, долоо хоногт нэг удаа идэх гэх мэт. Таны хооллолт ерөнхийдөө эрүүл байхад болох ба ганц нэг удаагийн түргэн хоол, газтай ундаа зэргийг хэрэглэхийг өөртөө зөвшөөрөхөд болно. 
• Урт хугацааны том зургаар харах. Та хоол болгоноо, ам руу орж байгаа бүхнээ эрүүл сонголт байлгах гэж стрессдэх хэрэггүй. Та эрүүл сонголтыг ихэнхдээ хийдэг байхад хангалттай.

Эх сурвалж: 

Харвардын Анагаахын Сургуулийн Healthy Eating: A guide to the new nutrition сэтгүүл

Туранхай хүн шиг сэтгэж, жингээ хасах 8 стратеги

Туранхай хүн шиг сэтгэж, жингээ хасах 8 стратеги

1. Өөрийгөө хэвийн жинтэй байгаагаар төсөөлөх.

Хэрвээ та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байгаа бол өөрийгөө хэвийн жинтэй болсон байгаагаар төсөөлөх. Өөрийн туранхай байсан үеийн зургаа өөртөө ил тавьж, ямар зорилготойгоо өөртөө байнга сануулж байх. Мөн илүүдэл жинтэй болсноос хойш хийж чадахгүй болсон зүйлсээ хийж чадаж байгаагаар төсөөлөн бодох. 

2. Бодит хүлээлттэй байх. 

Урт хугацааны зорилт тавих. Сард 1-2 кг хасах нь 1 жилийн дараа 12-24 кг хассан үр дүнтэй байна. Энэ нь хийх боломжтой, ман буцаж жингээ хурдан нэмэхгүй, мөн өөрийн бие, эрүүл мэндэд ч сөрөг нөлөөгүй байх болно. 

3. Жижиг зорилгууд тавих. 

Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх жижиг зорилтууд тавьснаас жингээ хасах зорилгодоо хүрч чадна. Жишээ нь: 

-Өдөр бүр одоо идэж байгаагаас арай их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо иднэ. 

-Өдөрт ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн 30 минут хийнэ. 

-Зөвхөн амралтын өдрөөр л согтууруулах ундаа хэрэглэнэ. 

-Шарсан төмсний оронд салат иднэ. 

-Амьсгаадахгүйгээр шатаар өгсөж чаддаг болно. 

Нэг дор олон том зорилт тавих нь шантрахад хүргэдэг болохоор аажмаар, бага багаар өөрчлөлтийг оруулах нь зохимжтой. 

4. Дэмжлэг авах. 

Хэцүү цаг үед бүх хүнд тусламж дэмжлэг хэрэгтэй байдаг болохоор найз, гэр бүлийн гишүүнтэй байнгын холбоотой байж, ярилцаж байх. 

5. Детальчилсан төлөвлөгөө гаргах. 

Орой бүр маргааш идэх эрүүл хоол, мөн маргаашийн дасгалын төлөвлөгөөгөө гаргах. Фитнесст явахаа яг л уулзалт төлөвлөдөг шигээ төлөвлөх. Өөрийн эрүүл мэндийг чухалчлан авч үзэж, эрүүлжих алхам хийх нь таныг эрүүл зуршилтай болгож, жингээ хэвийн болгоход тусална. 

6. Өөрийгөө шагнах. 

Өөрийн амжилтыг урамшуулж, кинонд явах, маникур хийлгэх гэх мэт дуртай зүйлээ хийх. 

7. Хуучин зуршлаа хаях. 

Таны ямар зуршил жин нэмэгдүүлэхэд хүргэсныг олж тогтоогоод, бага багаар түүнийгээ засах. Хэрвээ та орой ирээд л зурагт үзээд хэвтдэг бол иддэг чипсээ жимсээр солих, дараа нь илчлэггүй ундаа уух, ус уудаг болох, цаашлаад гарч алхдаг болох гэх мэтээр өөрчлөх. Мөн гэртээ авдаг эрүүл бус, илчлэг ихтэй хүнс авахаа больж, эрүүл сонголтууд хийж эхлэх. 

8. Тэмдэглэл хөтлөх. 

Тогтмол жингээ үзэж, юу идэж байгаагаа, хэр их дасгал хийж байгаагаа, сэтгэл хөдлөлийн түвшингээ, мөн биеийн бусад үзүүлэлтүүдийн тэмдэглэл хөтлөж байх. Ингэж тэмдэглэл хөтлөх нь эрүүл дадал зуршлыг бүтээж, жин нэмэхэд хүргэдэг зуршлыг хасахад тусалдаг нь судалгаагаар батлагдсан байдаг. 

Эх үүсвэр:

https://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-think-thin