Хэт идэхэд хүргэдэг 10 алдаа

Хэрэв танд хооллосныхоо дараа ходоод хэт дүүрсэн тааламжгүй мэдрэмж төрөх нь их байвал энэ нь хооллох зуршлаа өөрчлөх цаг болсныг анхааруулж байгаа юм. Өөрийн сайн сайхны төлөө иймэрхүү хэт идэх зуршлаа зогсоох хэрэгтэй. Та өөрөөсөө эдгээр дадал, зуршлууд таныг эрүүл хооллох, эрүүл хүнс хэрэглэхэд саад болж буй эсэхийг нэг асуугаад үзээрэй. Ингээд дараах 10 зуршил таныг хэт их идэхэд хүргэдэг ажээ. 

Өглөөний цайг алгасах

Өглөөний цайг алгасах нь магадгүй илүүдэл илчлэгээс зайлсхийх арга зам мэт санагдаж болох юм. Гэхдээ ингэснээр таны толгойд дараагийн хоолны талаар бодол орж ирэх бөгөөд үүний улмаас өдрийн хоолны үеэр хомхойрч их идэхэд хүргэдэг байна. 

Телевиз үзэж байхдаа идэх

Телевиз үзэж байхдаа юмуу компьютерийн урд сууж байхдаа байнга л ямар нэг юм идэж байдаг ихэнхи хүмүүс хэт их идэх зуршилтай болсон байдаг ажээ. Таны ухаан бодол телевизээр гарч буй зүйл, имэйл зэрэгт анхаарсан байх үедээ хооллолтын байдал, цадсан эсэх мэдрэмжид төвлөрч чаддаггүй байна. Үүнээс сэргийлэх арга зам нь тодорхой цагт хооллож хэвших юм. 

Хоолны орц хэмжээг хэрэгсэхгүй байх

Хэдийгээр бага хэмжээтэй хоол захиалсан байлаа ч гэсэн түүнийг идэж байхдаа тухайн хоолыг идэж байх үедээ сэтгэл хангалуун бай. Амттай пиццаны дараа дараагийн зүсмийг идэхгүй үлдээх, түүнээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө хянаж чадна гэдэгтээ итгэлтэй бай. 

Өлсөх болон цангах мэдрэмийг адилтгаж үзэх

Ихэнхи хүмүүс цангаж буй мэдрэмжийг өлсөж буй мэдрэмж хэмээн андуурдаг. Хэрэв та тун саяхан хооллосон байтал хангалтгүй мэт санагдаж байвал дараах зөвлөгөөг туршаад үзээрэй. Өлсөж буй болон цангаж буй мэдрэмжийг ялгаж салгахад бэрхшээлтэй байдаг тул энэ үед нэг стакан ус уугаад 20-30 минут хүлээсний дараа өлссөн мэдрэмж хэвээр байна уу гэдгээ бодоод үзээрэй. 

Хамтрагчийнхаа хэрэгцээнд тохируулж хооллох

Хэрэв таны хамт амьдардаг хүн хэт их идэхийг юман чинээ тоодоггүй бол түүнтэй цуг хоол хийж, хамт хооллохдоо хэт идэхээс зайлсхийнэ гэдэг бэрхшээлтэй байдаг. Тиймээс гэртээ хоол хийх үедээ ижилхэн орц бүтээгдэхүүнтэй байлаа ч гэсэн аль болох эрүүл хооллохыг хичээж бай. Жишээлбэл гахайн тагалцагаар хоол хийх үед таны нөхөр бүх зүйлийг хольж хийсэн том буррито идэхээр болбол та ч гэсэн үүнийг идэх ёстой гэсэн үг биш бөгөөд үүний оронд өөртөө бага хэмжээний гахайн тагалцаг болон авокадо жимстэй салад хийж идэж болно. 

Таны хэрэглэж буй аяга, таваг хэт том байх

Таны хооллож буй аяга, таваг таныг хэт идэхэд хүргэдэг гэдгийг мэдэх үү? Судлаачид том таваг бол хэт идэхэд хүргэдэг алдаа гэдгийг хэдийн тогтоожээ. Таны тавган дээр сул зай хэдий чинээ их байх нь таньд хоолны порц бодит хэмжээнээсээ төдий чинээ бага байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Том тавгаа хоолоор дүүргэх гэхийн оронд аль болох жижиг таваг сонгох нь илүү дээр алхам болно. 

Буруу зуршилд хүлцэнгүй хандах

Судалгаагаар цагираг боов идсэнийхээ дараа буруу юм хийсэн мэт сэтгэгдэл төрдөг эмэгтэйчүүдийг ийм сэтгэгдэл төрдөггүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулж үзэхэд харьцангуй бага чихэрлэг зүйл иддэг байжээ. Өөрөөр хэлбэл буруу зуршлаа өөгшүүлэх биш харин ч буруу зуршилдаа санаа зовнидог, өөрчлөхийг хүсдэг байх нь хэт идэхээс сэргийлэхэд тусалдаг байна. 

Хэзээ ч амны зугаа (snack) хэрэглэдэггүй байх

Харамсалтай нь зарим хүмүүс бүх амны зугаа (snack)-ыг муу гэж боддог. Амны зугаа хэрэглэдэг байх нь таныг эрүүл хооллолтын зорилгод хөтөлдөг гэдгийг ойлгох нь чухал. Та эрүүл, зөв амны зугааг сонгон хэрэглэснээр энэ нь таныг ажлын ачааллын өмнө болон дараа тэжээлийн бодисоор хангаж өгдөг. Хооллолтын дундуур эрүүл, зөв амны зугааг сонгон хэрэглэснээр хэт идэхээс сэргийлэх боломжтой. 

Ажлынхаа дараа хэт их идэх

Та хэцүү ажлын ард гарсан бол өөрийгөө баярлуулж байна гэдэг нэрийдлээр хэт их идэхийг өөгшүүлж болохгүй. Хэрвээ хооллох цаг болоогүй л бол таны ажлын дараа идэх амны зугаа илчлэгийн хувьд 150калориас хэтрэхгүй байх нь зүйтэй. 

Сэтгэл хөдлөлдөө хөтлөгдөх

Хэрэв таны толгойд амттан идэх тухай хүсэл төрвөл өөрөөсөө “Би өлсөж байна уу” гэдэг энгийн асуултыг асуугаад үзээрэй. Энэ гурван үг энгийн боловч таны хэт их идэх зуршлыг өөрчлөхөд томоохон хувь нэмэр болно.